سالمندان :پژوهشگران علوم پزشکی در آکادمی آمریکایی پزشکان خانواده می گویند:
تنفس عمیق موثرترین راه کار برای کاهش استرس است.
در تکنیک تنفس عمیق لازم است که روی یک سطح صاف به پشت دراز بکشید
یک دست خود را روی معده و دست دیگر را روی قفسه سینه خود قرار دهید.
در این وضعیت به آرامی نفس بکشید و مطمئن شوید که در حین تنفس معده اندکی
بالا بیاید. پس از فرو بردن هوا یا عمل دم نفس خود را یک تا دو ثانیه نگه دارید.
سپس عمل بازدم را به آرامی انجام داده و اجازه دهید معده پایین برود. این تکنیک
را تکرار کنید تا کم کم آرامش بر شما غلبه کند.
تنفس شکمی
هنگام تنفس مربعی آنچه انجام می دهید باد کردن ناحیه سینه است. اما در تنفس شکمی
هدف متفاوتی دارید و برای تنفس باید بر دیافراگم خود متمرکز شوید. این روشی بسیار
موثر برای درمان استرس، تنش، و اضطراب است.
تنفس متناوب از راه بینی
تنفس متناوب از راه بینی اگر هرگز آن را انجام نداده باشید ممکن است برای شما اندکی
عجیب به نظر برسد. از این رو، بهتر است هر روز اندکی زمان برای انجام آن اختصاص
دهید تا از فواید آن آگاه شوید.
زمانی که در نهایت به آن عادت کنید متوجه دو چیز خواهید شد:
این روش به مقابله و تسکین استرس کمک می کند.
این روش امکان تمرکز بر وضعیت حال را فراهم می کند.
تنفس پایدار
این روش نیز به مقداری صبر و تمرین نیاز دارد. شما می توانید با توجه به توانایی ها
و خصوصیات شخصی خود آن را آزمایش کنید.
اما زمانی که بر این تمرین تنفس مسلط شوید، تمام بدن از آن سود خواهد برد.
تنفس پایدار شامل پنج تنفس در یک دقیقه می شود. به این ترتیب، شما ضربان قلب
خود را بهینه سازی کرده و سیستم عصبی را آرام می سازید. این روشی شگفت
انگیز برای کنترل تنش است.
- ۹۸/۰۵/۱۹