حرکات اصلاحی انحراف ستون فقرات با فیزیوتراپی و ورزش
فیزیوتراپی انحراف ستون فقرات و حرکات اصلاحی اسکولیوز
و برنامه توانی بخشی آن دارای نقش با اهمیت در درمان این مشکل
می باشد. بطور قدیمی، اکثر جراحان اعتقاد داشتند روش های فیزیوتراپی
در مورد اسکولیوز جواب نمی دهد. این تصور درباره روش های
عمومی فیزیوتراپی و تمرین های حرکتی مورد استفاده برای متوقف کردن
اسکولیوز ایدیوپاتیک صحیح است، ولی در بقیه موارد روش های فیزیوتراپی
مفید می باشد. به هر حال، پیشرفت در برنامه های خاص مورد استفاده
برای درمان این مشکل، توانسته یک نقش جدید در رویکردهای توان بخشی
در حوزه درمان اسکولیوز ایجاد نماید. در ادامه بعضی از برنامه های حرکتی
سودمند برای موارد ابتلا به اسکولیوز توضیح داده شده است.
۱- حرکت تیلت لگنی
به پشت دراز کشیده و زانوی خود را خم نمایید. در این حالت کف پاهای
شما باید بر روی زمین قرار داشته باشد. کمر خود را سفت کرده و عضلات
شکم و باسن را بر روی زمین صاف کنید. این وضعیت را برای ۵ ثانیه حفظ
کرده و بطور عادی تنفس نمایید. این وضعیت را ۱۰ بار در هر حرکت و این
حرکت را ۲ مرتبه انجام دهید. این تمرین باید یک بار در روز انجام شود.
۲- حرکت گربه- شتر
بر روی دست ها و زانوها قرار گرفته و شکم خود را سفت کنید. در این حالت
سر شما باید صاف و در راستای بدن باشد (شکل ۱). یک نفس عمیق کشیده و
بخش پایین ستون فقرات خود را بلند کنید. به این ترتیب پشت شما خم شده
و گردن ریلکس می شود (شکل ۲). با خارج کردن نفس از سینه، ناحیه پایین
ستون فقرات به سمت زمین حرکت می کند و کمی رو به بالا به نظر می رسد.
در حالتی که عضلات شکمی خود را سفت نگه داشته اید، به موقعیت اولیه باز گردید.
این وضعیت را ۱۰ بار در هر حرکت و این حرکت را ۲ مرتبه انجام دهید.
این تمرین باید یک بار در روز انجام شود.
۳- حرکت پرس شکمی با دو پا
به روی پشت با زانوهای خم دراز کشیده و کف پای خود را بر روی زمین قرار دهید (شکل ۱).
در این حالت ناحیه کمر می بایست در حالت عادی قرار گرفته باشد. پاهای خود را یک به یک
از زمین بلند کنید و به صورتی بگیرید که زانوها و ران ها با یکدیگر زاویه ۹۰ درجه پیدا کند (شکل ۲ و ۳).
دست های خود را بر روی زانوها به صورتی فشار دهید که زانوها به سمت دست ها کشیده شده
و عضلات شکمی درگیر شوند (شکل ۴). دست های خود را صاف نگه دارید! این وضعیت
را به مدت سه بار نفس کشیدن عمیق حفظ نمایید. این وضعیت را ۱۰ بار در هر حرکت
و این حرکت را ۲ مرتبه انجام دهید. این تمرین باید یک بار در روز انجام شود.
۴- حرکت حفظ تعادل با یک پا (در صورت امکان، این حرکت را در جلوی آینه انجام دهید
تا به این ترتیب از صاف بودن ستون فقرات خود مطمئن گردید)
با چشمان باز، یکی از زانوهای خود را بالا آورده و خم نمایید. در این حالت می بایست
تعادل بدن بر روی یک پا حفظ شود. در ابتدا می توان از دست ها برای حفظ تعادل استفاده کرد.
برای مثل می توان دست ها را به پشت یک صندلی، میز، یا بر روی دیوار قرار داد
. با افزایش توانایی حفظ تعادل، دست خود را بر روی تکیه گاه قرار نداده و در کنار بدن نگه دارید.
در ادامه می توانید با قرار دادن دست ها به صورت ضرب دری بر روی سینه یا بستن چشم ها حرکت
را دشوار تر نمایید. این وضعیت را برای ۱۰ تا ۲۰ ثانیه حفظ کرده و سپس با پای مقابل تکرار نمایید.
این حرکت را ۵ بار و برای یک مرتبه تکرار کنید. این حرکت می بایست یک بار در روز انجام شود.
۵- حرکت قوری چای (در صورت امکان حرکت را در جلوی آینه انجام دهید تا از قرارگیری مناسب ستون فقرات خود مطمئن گردید)
خم شدن به چپ
بر روی زانوهای خود بنشینید. دست چپ خود را بر روی شانه چپ و دست راست
خود را بر روی زمین قرار دهید. به سمت باسن راست خود به صورتی خم شوید که
احساس کشیدگی در سمت راست کمر خود داشته باشید. این وضعیت را برای ۲۰ ثانیه
حفظ کرده و ۵ بار تکرار نمایید.
خم شدن به راست
بر روی زانوهای خود بنشینید. دست راست خود را بر روی شانه راست و دست چپ
خود را بر روی زمین قرار دهید. به سمت باسن چپ خود به صورتی خم شوید که
احساس کشیدگی در سمت چپ کمر خود داشته باشید. این وضعیت را برای ۲۰ ثانیه حفظ کرده و ۵ بار تکرار نمایید.
۶- حرکت خم شدن به پهلو
خم شدن به چپ
دست چپ خود را بر روی دیوار قرار داده و لگن خود را به سمت چپ خم نمایید.
خم شدن به راست
دست راست خود را بر روی دیوار قرار داده و لگن خود را به سمت راست خم نمایید.
در کنار دیوار قرار گرفته و دست خود را در حالت خم بر روی دیوار بگذارید. دست دیگر شما
می بایست مطابق تصویر در کنار بدن قرار داشته باشد. به سمت دیوار با حرکت دادن ناحیه
لگن (و نه شانه ها) بدن خود را خم نمایید. انجام این کار می تواند باعث حرکت انتقالی
در ناحیه لگن شود. این وضعیت را ۱۰ بار در هر حرکت و این حرکت را ۲ مرتبه انجام دهید.
این تمرین باید یک بار در روز انجام شود.
- ۹۸/۰۴/۲۶